śniadanie 2

[...] Pytanie bierze się stąd że widziałem mnóstwo ludzi nie mających diety a mieli lepsze sylwetki od tych mających dietę. Co o tym sądzicie? Skrócę to jeszcze bardziej: np. na śniadanie mam płatki owsiane z mlekiem i np. ktoś z domowników kupił ciasteczka (a wiadomo takie ciastko kaloryczne itp.) i dodam takich kilka do tego śniadania, to chyba [...]

śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 3 duże banany - twaróg chudy b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 obiad ( 16.00 ) - ryż [...]

ektomorfik 190cm 90kg cel to zbudowanie masy. zapotrzebowanie 4500kcal 03:00 - śniadanie Jogurt naturalny 2% (95 g) Chleb żytni razowy (230 g) Rzodkiewka (190 g) Jajo kurze całe (6 szt.) 08:00 - II śniadanie Ryż Parboiled Sonko (135 g) Jabłko (235 g) Kiwi (105 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (255 g) Wiórki kokosowe (17 g) 13:30 - obiad [...]

[...] ławeczkę, sztangę, sztangielki itp Tak więc trzy razy w tygodniu pn,śr,pt jakieś tam ćwiczenia były. Do tego zacząłem spożywać regularnie 6 posiłków (wcześniej jadłem czasem śniadanie, po pracy duży obiad no i wieczorem znowu jakaś kolacja) nie zjadałem żadnego jedzenia śmieciowego typu fast food, ograniczyłem weekendowe "piwko" W ten sposób w [...]

Śniadanie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13ca046967d945e8a392cc17d0d706dd.JPG 2 Śniadanie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ebc0135ec41469e82aaca23ba07b43c.JPG Obiad: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67c97e2ba7a24642971efd15dd8128ef.JPG Posiłek przedtreningowy: ( trudno było z białkiem więc jest jak jest) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7eabd52238d0494aa30086966a576ae0.JPG [...]

17 września Śniadanie: Jajecznica Jajka całe 320g Mozarella 150g Smalec 15g Pomidor 200g Papryka 150g 2 śniadanie: Filet z kurczaka + warzywa + migdały Pierś z kurczaka 270g Sałata 20g Pomidor 340g Migdały 20g Obiad: Filet z kurczaka + warzywa Pierś z kurczaka 270g Sałata 20g Pomidor 340g Papryka 50g Podwieczorek: Białko białko [...]

Dzisiaj wstałem o 8.00 zjadłem śniadanie jajecznicę z 4 jaj z otrębami a następnie przygotowałem jedzonko na cały dzień żeby mieć spokój. O godz.11.00 zjadłem 2 śniadanie brokuły z piersią (lekka przegryzka) i o 11.30 zabrałem BCAA o smaku grejpfruta które polecam, pycha i poszedłem na stadion i przebiegłem 4 kilometry.Początek dość ciężki a z [...]

śniadanie 50g owsianych, jajko, miód, 250ml mleka, kakao przed treningiem 50g owsianych, 4 jajka, 200g jogurty naturalnego, cynamon 10g miodu po treningu 150g kury, 150g makaronu, 50g mozarelli, olej kolacja 100g twarogu, 30g migdałów tak dzisiaj będzie wyglądało jeszcze do tego dochodzi w przerwie między ręcznymi 30g wpi, 150ml mleka i banan i po [...]

[...] 5kg/5kg/5kgx15 4. Prostowanie rąk 3/3/3/3 sztabkix15 3/3/3/3 sztabkix15 3/3/3 sztabkix15 3/3/3 sztabkix15 5.Burpees 10x Ciężki Trening. Po drugim obwodzie poczułam śniadanie w gardle. Młotki,Delt Kickbacks, Unoszenie hantli przodem, Uginanie rąk ze sztangielkami robione na raty#-P Kilka razy przy Burpees na czworaka zbierałam się aby [...]

[...] aktywności: do tej pory aeroby (orbitrek + aqua aerobik, teraz zaczęłam trening z forum wykonywany w domu dla początkujących ladies A/WOLNE/B/WOLNE ITP.) Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z twarogiem i pomidorkiem (albo coś podobnego - aktualnie z hummusem) Co lubisz jeść na obiad : warzywa + mieso lub ryba Co jako przekąskę : Co jako deser [...]

[...] ułożone profesjonalnie pod kulturystyke ale wiecie jak jest po za tym staż 2 lata to jest nic ... więc napisze posiłki z przykładowego dnia tak jak kolega wyżej pisze : śniadanie : jogur owocowy 150g ,jajecznica z 4 jaj+ jakiś owoc lub jakieś pierdoły zależy od dnia . 2 śniadanie jogurt pitny 350g, 3 bułki z mięsem drobiowym obiad torebka [...]

[...] najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : (jak często)  aktualnie mam przerwę regeneracyjną po 3 miesięczynm ćwiczeniach. Co lubisz jeść na śniadanie : jajko/owsianka/płatki Co lubisz jeść na obiad : mięsko/rybka + ryż/ziemniaki + warzywa Co jako przekąskę : orzechy, ale nie za często i nie za dużo / owoce Co [...]

Witam od poczatku miesiaca postanowilem chodzić na silownie chciałbym nabić troszkę masy miesniowej waże 65 kg przy wzroscie 180 . przygotowałem sobie przykladowy jadlospis ,prosiłbym o ocenę I.Śniadanie 6.00 0,5l mleka 0,5% 80g płatków nestle fitness yoghurt II. Śniadanie 9.00 80g bułki pełnoziarnistej 50g kurczaka 50g pomidora 10g sera [...]

No tak, ale po co mam jeść trzy razy w jeden dzień pierś z kurczaka jak mogę zastąpić to na 2 śniadanie szynką z indyka ? Tak samo makaron, po co pełnoziarnisty ? przecież on ma mniej węgli a w moim przypadku już mam wystarczająco białka ( tak mi się wydaje ).

Dziś: Śniadanie: Jajecznica Jajka całe 320g Smalec 15g Pomidor 200g Papryka 150g 2 śniadanie: Filet z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Pierś z kurczaka 250g Sałata 20g Pomidor 340g Oliwa z oliwek 10g Obiad: Filet z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Pierś z kurczaka 250g Sałata 20g Pomidor 340g Papryka 120g Oliwa z oliwek 20g [...]

[...] w zupach zrobionych na wywarze z jakiegoś mięsa (udko kurczaka , żeberka ,inne) z warzywami ziemniakami i w zależności od zupy pieczarkami grzybami itd ?? Podwieczorek/2 śniadanie Nie mam zupełnie pomysłu na te 2 dania przeważnie wypijam soku albo przekąszam coś z lodówki albo jakiś słodycz jak jestem w szkole i tutaj podejrzewam że robi [...]

Otoz jestem 24 latkiem,ktory ma 181 wzrostu i 60kg wagi.Wydaje mi sie ze jest to stosunkowo za malo.Idzie powoli jesien potem zima i tak sobie pomyslalem ze czas sie za siebie wziasc.Chcialbym nabrac troche masy,miesni oraz co tym idzie sily poniewaz nie czuje sie dobrze w swoim ciele.Na co dzien nie uprawiam zadnych sportow,tylko praca,dom i tak [...]

[...] rozmymłana i płaczliwa ( co też mnie wkurza ) ot siada mi na psyche ale jak mam zajob w robocie ( jak ostatnimi czasy ) to nie mam nawet czasu żeby do kibla pójść lub śniadanie zjeść, a co dopiero się wkurzać przy PMSie... i 200% mojej koncentracji przypada na to żeby wszystko w pracy poogarniać... taka spinka właśnie... i jakoś mi ten [...]

[...] 3-4 razy w tyg. Biegam bądź ćwiczę w domu, jeśli tak można to określić to ze swoim ciężarem, bądź wykonuję jakieś programy typu Mel B, Ewa Chodakowska Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice; płatki owsiane z jogurtem naturalnym i owocami Co lubisz jeść na obiad : zupy, kasze i makarony pełnoziarniste, brokuły/kalafior/kapusta kiszona Co [...]

Lady M ty razem biegałam w parku, alejki dosyc bezpieczne a dodatkową atrakcją były wzniesienia, więc nie dałam rady rozwinąć duzych prędkości ;-) 18.09 środa dzień 22 (44) (zostało 1t,4d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: 1a. Wyciskanie hantli skos 4 x 12 – 15, 15s przerwy 6/7/7/8 1b. Bulgar 4 x 12 – 15, 15s przerwy cc 2a. [...]